الرياضة مفتاح انقاص الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

الرياضة مفتاح انقاص الوزن

مُساهمة  snowwhite في الجمعة يناير 16, 2009 6:04 pm

santa الرياضة مفتاح انقاص الوزن santa

sunny انه من المعلوم انه كلما كبرنا كلما صعب علينا انقاص الوزن، وأن 95% من الذين فقدوا أوزانهم بسرعة استعادوها مع زيادة عليها. وأنه كلما كبرنا كلما فقدنا كتلة من عضلاتنا بنسبة 5% لكل عقد من الزمن، وأن الجسم بعد العشرينات يبدأ معدل الحرق فيه بالتناقص مما يسمح للدهون بالزيادة في الجسم ، وهذه الزيادة هي من أكبر مسببات أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع من السرطانات عفاكم وعافانا الله.

sunny مفتاح انقاص الوزن هو زيادة معدل استهلاك السعرات الحرارية على معدل السعرات الحرارية التى يتم تناولها خلال الطعام ،ولا تكتمل هذه المعادلة الا بممارسة الرياضة كعادة يومية مع اتباع نظام غذائي متوازن.
sunny ولكن كيف نمارس هذه الرياضة؟ لا بد وأن نبدأ بتسخين لمدة من 3-5 دقائق ثم نمارس الرياضه مثل الأيروبك والمشي ولابد أن ننتهي بتمارين خفيفة لمدة 3-5 دقائق لاعادة ضربات القلب لمعدلها الطبيعي.

sunny ولا ننسى تمارين الصقل والأثقال والتي تبني العضلات حيث تساعد في نحت الجسم واكسابه الشكل الذي طالما رغبنا به. فالمرأة تختزن الدهون في جزئها السفلي من الجسم أما الرجل فيختزن الدهون في بطنه.

sunny من الضروري أكل 3 وجبات كاملة يومية مع وجبتين خفيفتين مغذيتين في الوسط ولا ننسى شرب الكثير من الماء وأكل الكثير من الألياف مما يعطينا الشعور بالشبع بدون اكتساب وحدات حرارية اضافية.
rendeer رياضة المشي rendeer

Like a Star @ heaven رياضة المشي تعتبر من أسهل الرياضات التي تستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، حيث أن كل ماتحتاج اليه لممارستها هو حذاء رياضي مريح.

Like a Star @ heaven من فوائد ممارسة رياضة المشي

I love you - زيادة نشاطك وحيويتك
I love you شعورك بالراحة والسعادة
I love you - تقليل االتوتر والضغط العصبي
I love you - يجعلك تنام بسهولة وبعمق
I love you - يصقل العضلاة ويقويها
I love you يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
I love you يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن

Like a Star @ heaven Like a Star @ heaven قبل الشروع في ممارسة هذة الرياضة لابد من الاجابة على الأسئلة التالية ، وان كانت هناك اجابة بنعم فلابد من مراجعة طبيب قبل ممارسة رياضة المشي:

No - هل عندك مشاكل في القلب؟
No - هل عندك آلام في الصدر أو اليد أو الرقبة أو الكتف عند ممارسة الرياضة؟
No - هل عندك شعور بالدوار أو الغثيان باستمرار؟
No - هل عندك مشاكل في التنفس بعد القيام بنشاط معين؟
No هل انت مصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم؟
No هل عندك مشاكل في العظام أو أربطة المفاصل؟
No - هل عمرك 50 أو أكبر ولم تقم بأي جهد رياضي من قبل؟
No - هل عندك مشكلة عضوية لم تذكر سالفا وتعتقد أنها تعارض ممارسة رياضة المشي؟

albino كيف تبدأ بالمشي

study - لابد أن تختار مكان آمن ومناسب
study - جد شخصا يشاركك ممارسة رياضة المشي
study - لابد من شراء حذاء رياضي مريح
study - البس ملابس رياضة قطنية مريحة
study - ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك
study - مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة.

clown ممارسة رياضة المشي

albino قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:
albino - أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك
albino - وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .
albino - آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.

bounce مبادئ الأمان

Arrow نحن نعلم أن الأمان بيد الله ولكن اتخذ بالأسباب وتوكل على الله
Arrow - مارس رياضتك في النهار أو الليل ولكن بمكان مضئ.
Arrow - مارس رياضتك مع مجموعة من الأشخاص
Arrow - لاتضع سماعات بأذنيك أثناء المشي
Arrow - مش ورأسك مرفوعة مع استواء ظهرك
Arrow - ضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع
Arrow مرجح يدك وانت تمشى

flower رياضة الايروبك

Basketball رياضة الأيروبك تعتبر من أشهر الرياضات التى توفرها الأندية الرياضية. وهي عبارة عن حركات رياضية تؤدى على ايقاع موسيقي تشبه الرقص، ومنها أنواع عديدة من أهمها رياضة الدرج والتزحلق والملاكمه وغيرها.

Basketball أهم مميزات رياضة الأيروبك أنها تساعد على صقل عضلات الجسم واعادة توزيع الدهون في الجسم بشكل منسق كما انها تستهلك وحدات حرارية عالية، لذا فانها عامل مساعد لانقاص الوزن.

Basketball رياضة الأيروبك تمتاز ايضا بأن المدرب يقود المجموعه فلا تحتاج ممارسة هذه الرياضة الى معرفه مسبقة بتمارين الاحماء والاسترخاء. كما أن من مميزات الأيروبك أن جميع المنتسبين لحصة الأيروبك يستطيعون ممارستها باختلاف أعمارهم ومستوى لياقتهم، كما يمكنك ممارسة هذه الرياضة في المنزل مع شريط فيديو.

Basketball تبدأ رياضة الأيروبك بمساعدة المدرب باحماء عضلات الجسم بحيث يتم التركيز على العضلات الرئيسية (كعضلات اليد الداخلية والخارجية، عضلات الرجل الداخلية والخارجية، عضلة الخصر وعضلة الساق) لمدة 5-10 دقائق وعندها تبدأ دقات القلب بالتسارع وبذلك يكون الجسم متأهب لممارسة حركات الأيروبك. تختتم تمارين الأيروبك بحركات خفيفة لارخاء الجسم ولاعادة دقات القلب لمستواها الطبيعي.

lol! صعود السلالم نادي بدون اشتراك

bounce خلص الطبيب كلاوس فابيان المختص بالرياضة والصحة والتغذية بعد دراسات واختباراتالى إلى نصيحة بسيطة وهي : "تخل عن السلالم الكهربائية والمصاعد وفضل عليها صعود السلالم ونزولها لأن هذه الرياضة أفضل للجسم والعقل من الجري".

bounce وأثبتت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط الوزن يستهلك 200 كيلوسعرة حرارية حينما يصعد السلالم طوال 10 دقائق مستمرة. ولا يبدد الجري للفترة الزمنية ذاتها، لرجل من نفس العمر والوزن، اكثر من 125 كيلوسعرة. ويمكن للإنسان تنظيم رياضة صعود السلالم بما يؤهله لحرق 2000 كيلوسعرة حرارية في الاسبوع وبالتالي، وهو الأهم، خفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر التعرض لجلطات القلب بنسبة 50%.

bounce وذكر فابيان أن إمكانية ممارسة الرياضة على السلالم متوفرة في المسكن، المكاتب، الأسواق والمطارات وغيرها. وأجرى فابيان دراسات حول صعود السلالم تشي بأن رفع ثقل الجسم بقوة الجسد نفسه يحرق سعرات حرارية أكثر، ويبدد حالات التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغ أفضل مما يفعله الجري أو قيادة الدراجة.

bounce ويعمل صعود السلالم على المدى البعيد على تحسين الدورة الدموية وانتشار الدم وتقوية عضلات الفخذين والحوض ضد مخاطر الكسر بسبب هشاشة العظام وخصوصا عند النساء المتقدمات بالسن. ونصح فابيان الجميع بممارسة صعود السلالم مع ضرورة أن يراجع المعانون من أمراض المفاصل ومن ضيق التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد I love you I love you I love you I love you .
avatar
snowwhite

عدد الرسائل : 113
العمر : 37
تاريخ التسجيل : 30/12/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى